Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных

Через тернии к звёздам!




Я всем рада, заходите в гости, оставайтесь)
URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
14:26 

Подписалась на дневники худеющих, которые хоть немного их ведут... Что-то мало их стало, пару лет назад было куда больше. То ли я не нашла, то ли это уже не модно.

18:31 

Новая жизнь никогда не дается даром... (С)

Здравствуй, Дневник.
В очередной раз я прибегаю к твоим "услугам", чтобы упорядочить свои мысли.
Не знаю, надолго ли это, но что в наше жизни может быть предсказуемым?)
Знаешь, Дневник, я очень счастлива. У меня есть любимый человек, прекрасный, замечательный человек. Мы живем вместе, строим планы на будущее. У меня неплохая работа, образование, живы и здоровы родители. Поэтому я не буду ныть здесь без повода. Есть только одно но: я очень полная. Вижу, как случайные читатели закатывают глаза на этой фразе))).. Но я все равно здесь в основном для того, чтобы бороться именно с этой проблемой. Так проще - можно вернуться на определенное время назад, если что-то не получается, увидеть свои ошибки, исправить их. Можно смотреть на прогресс и радоваться.)) Надеюсь, именно этим я и буду заниматься).
Ну что ж, начнем.

12:01 

Чтобы оставаться стройной, не обязательно сидеть на диетах. Достаточно привыкнуть питаться в определенное время и включать в рацион разнообразные продукты, которые спасут от чувства голода и помогут сохранить стройную фигуру.

Завтрак 7.00 – 9.00
Это самое лучшее время для того чтобы основательно подкрепиться. Но это не означает что нужно плотно наедаться, если боитесь проголодаться, то разделите завтрак на два приема (часть оставить на второй завтрак). Лучшими продуктами для завтрака считаются: каши без сахара, салаты из овощей с заправкой из масла, яичница, мюсли с молоком или с соком. Из напитков – чай, несладкие соки, нежирный йогурт. Утром калории сжигаются быстрее, организм более работоспособен и будет просто отлично, если перед завтраком вы совершите пробежку или сделаете зарядку, часть работы по дому.

Второй завтрак 11.00 – 12.00
Идеальным вторым завтраком считается тарелка горячего овощного супа с кусочком отрубного хлеба. Его можно приготовить дома и взять с собой на работу. Если такой возможности нет, то суп заменит стаканчик йогурта, большое яблоко, стакан кефира, молока.

Обед 13.00 – 15.00
Если полноценно пообедать, то ужин может быть чисто символическим. Это очень полезно для фигуры и для желудка. Продукты для обеда нужно подбирать с учетом предстоящих физических нагрузок. Если планируете тренировку или вечером предстоят занятия фитнесом, танцами, то обязательно должна быть белковая пища (нежирное мясо, куриная грудка) и обратите внимание на картофель, рис, макароны. Если тренировок в этот день нет, то к мясу, птице или рыбе на гарнир выбирайте овощи – фасоль, капусту. Желательно чтобы ежедневно в рационе был салат из свежих овощей с заправкой из масла.

Перекус 16.00 – 17.00
После сытного обеда он скорее всего не понадобится. Но если решите не нарушать режим, то съешьте фрукты или выпейте стакан чая, минеральной воды.

Ужин 18.00 – 20.00
Если не получилось пообедать, то недостающие продукты (в меньшем количестве) нужно включить в вечерний рацион. Картофель в любом случае на ужин исключается, мясо и рыба должны быть с гарниром из овощей. Когда после работы предстоит тренировка или получилось так что вы засиделись на работе допоздна, не отказывайтесь от ужина даже если он будет поздним. Просто сделайте упор на салаты, фрукты, овощи, соки. Пища должна быть низкокалорийная, тогда калорий на ее переваривание уйдет больше чем она их в себе содержит.

20:19 

омг, везде разные советы... голова кругом!


@темы: пп

19:36 

Еще один пример.

Примерное сбалансированное меню на неделю правильного питания для взрослой женщины.

Понедельник:
• Завтрак: 200 г овсянки на молоке 1,5% жирности, 2 чайные ложки меда, 1 печеное яблоко с корицей, 20 граммов толченых орехов любых. Кофе, можно капучино, или чай.
• Второй завтрак: стакан любого кисломолочного продукта, банан.
• Обед: щи мясные со свежей капустой, картофельное пюре с рыбной или куриной котлетой.
• Перекус: 20 граммов темного шоколада, чай.
• Ужин: порция рыбы, фруктовый салат с нежирными сливками или йогуртом.
читать дальше

В принципе, меню довольно неплохое, только вот супы я не люблю. Плюс не стала бы я есть столько жареного... Но как пример вполне можно взять и такое.
Миримановская система вполне хороша, только вот на завтрак я себе позволяю совсем "плохие" продукты - а ведь цель моего похудения все-таки здоровье, значится, нельзя так делать... И легкие ужины вгоняют меня в тоску и уныние)) Будет корректировать под себя.

@темы: пп

16:17 

Без вреда для организма -2 кг за неделю!Супер диета!

Завтрак: овсяная каша 150гр + фрукт (или вареное яйцо + огурец/помидор)
Перекус: фрукт/йогурт/салат
Обед: Легкий суп 150-200грн(без добавления картошки,макарон,крупы) замените картошку например цветн. капустой.через 15-20 минут после супа + фрукт / отварное мясо(лучше куриную грудку);отварная рыба + салат или овощи тушеные.
Полдник: творог /салат
Ужин: Творог/салат/кефир/кому тяжело пережить ужин,то можно отварное мясо или немного гр. 150 овощей.

-Меню можно подбирать/менять/чередовать по своему усмотрению.На завтрак можете съедать кусочек ржаного хлеба или в течении дня несколько ложек отрубей.

-Главное сократить кол-во потребления сладкого;мучного.
-Забыть про : Добавки;жаренное.
-Салаты заправлять:
Натуральным йогуртом;маслом; сметаной.
-Картофель можно 2 раза в неделю по 200гр.(в отварном или запеченном виде)
Виноград;бананы так же.
-Фрукты можно употреблять до 14-15.00
-Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
-Допустимо: пареное;вареное;тушеное;запеченное.
-В сутки не меньше 1100-1200ккал.Давайте не будем сажать организм!
-Разгрузочный день можете устроить раз в неделю,но с умом!
-В сутки пить не меньше 1.5л. жидкости.
-Одна порция не больше 250гр.
-Можно: чай;кофе без добавок.
-Ограничиваем себя так же в кол-ве соли.Отвыкайте от пересоленного,не досаливайте.
-Спорт не меньше 40 минут в день.(от 3-4х раз в неделю)
-Больше ходите.

@темы: пп

12:04 

Год перемен - день 1.

Итак, мой личный марафон стартовал. Хоть и ближайшие пять дней следовать намеченной системе будет сложно - еще два дня я у свекрови, потом два дня в поезде, а далее на свадьбе у подруги. Ну ничего, раскачаюсь).
Зачем мне все это? Какова мотивация? Любимый у меня есть, ведь в основном все преображения наши женщины начинают именно из-за личной жизни... Нет, моя мотивация более глубока и немного печальна: в свои неполные 24 у меня целый букет болезней - гормональные сбои щитовидки и женских гормонов (мне грозили даже бесплодием), удаленный желчный (хорошо, пока обошлось без гастрита и панкреатита), конечно же постоянная одышка и тяжелоподъемность, так сказать (шутка ли, 83 кг при лилипутском росте 148 см).
Ладно, прекращаю себя хаить)) Все это поправимо, главное, по заверению врачей - похудеть, и я прямо-таки проскользну меж пальцев у сжимающих меня в тисках болезней. Я сама в это свято верю! И посему стартую здесь и сейчас. Муж поддерживает, а в остальном это только мои проблемы и заботы.

Итак, день первый. Вес 83.7 кг.
Завтрак 11:30 - блинчики с клубничным йогуртом, кофе с молоком.
Обед 15:00 - гречка из русской печки без масла, хвостик отварной трески, стакан молока 2.5 %
Ужин 19:00 - 2 яблока, запеченных с творогом, стакан ряженки.

P.S. Еще пару недель посижу на "минус 60", если она все также не даст особенных результатов, придется снова считать калории.

@темы: откровенно говоря, год перемен

13:37 

21:48 

Кажется, я нашла то, что нужно!

1-й день
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.

2-й день
Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)

3-й день
Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 150 г. курицы, рис 50 г.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.

5-й день
Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.
Обед: 100 г. индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г. творога.
Ужин: 100 г. курятины, салат.

6-й день
Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.
Полдник: картофелина печеная, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.

7-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.
Второй завтрак: творог 100 г., персик.
Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г. риса.
Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.

Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Если даже на весах твой вес увеличится, ничего страшного, значит ты теряешь жир и набираешь мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как ты выглядишь, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде.

Старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!

@темы: пп

13:26 

Спала я доолго, поэтому завтрак поздний.

12:00 омлет из двух яиц без масла в микроволновке; ржаной хлеб с сыром и помидором; черный чай
16:00 котлета, гречка, помидор; персик
19:30 салат из лосося, огурца, 1 яйца, половинки лука, заправлено ложкой сметаны.

Что-то ем м ем. Пмс чо ли..

@темы: питание

13:15 

день 2

Вес 82.8 (-0.9)

Днем вчерашним я не очень довольна - и после обеда, и вечером было довольно голодно. Нало как-то разнообразить свой рацион, увеличить порции без вреда для фигуры. Перелопатив вчера тонну информации о питании, я, в принципе, поняла, как это сделать и в каком направлении двигаться.
Я уже месяц грежу о спорт-зале, но с моим финансовым положением заплатить сразу за год занятий трудновато... но вот Бог услышал мои молитвы - давеча мне подняли лимит по кредитной карте. Если не понадобятся деньги на что-то еще, то в ближайший месяц я-таки пойду заниматься! Очень хочется)

@темы: год перемен

10:20 

День 5, по сути первый

Ну вот я и дома. Я, полуголые стены и обезумевший от долгой разлуки кот. Москва все так живет и гудит пчелиным роем, как ни в чем не бывало... И самое печальное, что и после нас ничего не поменяется.
Это все от одиночества: грустные мысли, слезы и вообще тоска. Я никогда не теряла близких. Мне повезло, я думаю, что прожив почти четверть века, я никого не потеряла. Сейчас бабушка в таком состоянии, что меня очень страшит одна только мысль о вполне возможном самом печальном исходе. Да-да, людей раньше времени не хоронят в своих мыслях. Но кто из нас думает в такие моменты только лишь о хорошем?

По теме. Вес за два дня не изменился, и хорошо - питание в поезде и последующий большой ужин вообще могли бы дать мне плюс на весах, так что "остановка" вполне меня устраивает. Отчет по питанию вечером.

Все будет хорошо, правда ведь?

20:01 

Все же я в поезде, и все же я уезжаю. Недаром у меня сердце было не на месте... Бабушку разбил инсульт, и сейчас она в реанимации, наполовину парализована. Естественно, ни на какую свадьбу я не пойду. Хорошо, нашлись в селе добрые люди, домчали на катере до материка, а там уж мы на перекладных добрались до Архангельска. На мужа лица нет...
Дай Бог, чтобы все разрешилось.
Ну, стартуем, счастливого пути...

13:17 

День 3.

83.1 (+0.3)

Учитывая вчерашний нервный жор и шампанское в полночь, я еще довольно легко отделалась.
Муж со свекровью уговорили меня никуда не уезжать, и я им поддалась, потому что мне и на самом деле не очень-то хочется сейчас возвращаться домой и идти на эту свадьбу... Хотя мне и ужасно стыдно перед подругой.
В конце концов, ничего не изменить - единственный теплоход до города ушел рано утром, на верхнюю полку плацкарта мне при всем желании не забраться, а значит, так тому и быть.
Может, это и плохо, но мы с мужем вообще расставаться надолго не можем. Сейчас нас ждет недельная разлука, так мы уже неделю как прощаемся)))

Что касаемо питания:
Завтрак сегодня недиетичный, ибо в холодильнике шаром покати: булочка с сыром и кофе. Ну, на завтрак это нестрашно.
Обед:
Ужин:

Установка: не поддаваться нервному перееданию!!


Какое тело! Мой мотиватор.

20:48 

однако, здравствуйте

Что ж, как я и предполагала, загад не бывает богат...
Нет, я похудела. Да, несильно... всего-то 4 кг. Ну и пусть, зато не набрала и выработала в голове систему, по которой я буду меняться. Да-да, я упрямо снова составляю план. Я даю себе год на преображение.
План таков:
1. Постройнеть с 83 до 50 кг.
2. Выработать женственный стиль.
3. Найти новую работу.
4. Стать хорошей хозяйкой.
5. Следить за собой.
6. Вести дневник))

Планов громадье, желания их исполнить еще больше. Все получится!

20:39 

____________________________________________________________________________

00:08 

40 причин похудеть!!!!
1. Чтобы быть стильной. Чтобы носить вещи, которые созданы для худеньких девушек.
2. Чтобы за тобой бегали парни.
3. Чтобы быть сексуальной и неотразимой на пляже.
4. Чтобы носить соблазнительную одежду - коротенькие шортики и мини.
5. Чтобы сделать пирсинг пупка. И чтобы он красиво смотрелся на плоском животике!
6. Чтобы парень с удовольствием носил тебя на руках и не прогибался под твоим весом.
7. Чтобы быть здоровой.
читать дальше

@темы: мотивация дня

главная